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从“心”出发,整装待发!请查收这份心理指南

2020-03-09

突如其来的疫情改变了大家的生活轨迹。往日人来人往的街道变成了寂静的空巷;往日车水马龙的道路变成了空空如也的道路;往日热热闹闹的家庭聚会变成了微信视频的云聚会。

盼望着盼望着,春天到了,疫情逐渐烟消云散,度过了史上最长寒假的大家,也面临开学。在等待开学的这段日子里,相信大家心理状态都受到了一定影响。面临复学,你准备好了吗?请查收这份心理攻略。
       一、掌握常识,正确防疫
      掌握科学防疫常识,坚持做好防护。特殊时期,同学们还是一定要坚持做到戴好口罩、正确勤洗手、减少外出、暂不聚集等日常科学防疫,坚持做好自身的防护,确保自身安全。理性认识返校情况,做好返校防控。大家需要意识到,能够复学,说明目前疫情防控已经得到控制,但这也是无数人奋战抗击的结果,来之不易!大家还需要坚持严格的防控措施,所以疫情之下复学的校园,会有检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求,大家必须严格遵守,不能游离规定之外。
     二、调整心态,合理排压
     
1.主动适应,重拾紧张有序的学习节奏。要有良好的生活规律,首先调整生物钟和规律饮食,同时注意调适学习心理和学习方式,并通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到校园学习模式。

      2.增强自信,发现自我优势与调整目标。通过整理学案和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点,计划好复课后的衔接课程。鼓励自我正向强化,提升有效自我管理的愉快感受,增强学习动力。

      3.良好沟通,增进人际沟通与丰富社会支撑。在特殊阶段要多多宽容理解,与他人建立深厚的友谊,遇到困难彼此倾诉,与家人良好沟通,丰富自己的社会支撑系统。
       三、利用时间,高效学习
     复学前的线上教学阶段,老师们好不容易适应了时间安排,开学后节奏又被打乱,陷入疲惫不堪。建议老师们通过自身经验,用好时间的“黄金高效期”,合理安排工作。每个人体内都有属于自己特有的“生物钟”,它决定什么时间效率高,什么时间更容易集中精力。老师们可以把一天中最重要、最难办的任务安排在这段效率高、干扰少的时间段处理。而人的注意力是有起伏波动的,它不可能持续地高度集中,当专注地进行一段时间的工作和学习,就需要通过休息来充电。在工作效率低的“疲顿时间”里,给自己适当的休息,可以提高工作效率和效果。
     四、调整作息,开展行动

给自己做好上学时间安排,调整好生物钟,逐步改掉睡懒觉的坏习惯,早睡早起,保证充足的睡眠,每天用更好的状态开启新的学习生活。

规律饮食,避免太过油腻的菜式,把自己的睡眠时间慢慢往前调整,可以比平时早一两个小时躺在床上,为复学后的学习和生活做好准备。

适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢,增强体质。同学们可以在复学前,每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。如慢跑、打羽毛球等。选择自己喜欢的运动方式,恢复到最佳精神状态。

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